Visualisatie en EMDR binnen de sportpsychologie #86
De vorige blog die ik schreef ging over één van mijn favoriete vaardigheden binnen de sportpsychologie: visualisatie. Visualisatie heeft duidelijke raakvlakken met een therapievorm die EMDR wordt genoemd. EMDR wordt binnen de reguliere gezondheidszorg toegepast en biedt kansen binnen de sportpsychologie.
Door: NL sportpsycholoog Simone
Wat is EMDR?
Van origine is EMDR een traumatherapie. Ook sporters en performers kunnen trauma´s oplopen, en daarna leren om emoties (angst) los te koppelen van bepaalde herinneringen (val van paard of fiets) of toekomstige rampscenario’s (black-out op het podium, slecht presteren, einde carrière). Wanneer de emotie losgekoppeld is van de herinnering staat dit je prestaties niet meer in weg. Voor nu gaan we terug naar de visualisaties, want hoe valt dit te combineren?
Visualisatie en EMDR combineren
In de spreekkamer kan het volgende gebeuren (misschien wel je wel even meedoen?). “Sluit je ogen maar”, “Pak dat racket in je hand”, “Waar sta je?”, “Wat zie je?”, “Wat hoor je?”, “Wat ruik je?”. Ga maar even in de houding staan. Beweeg heen en weer zoals je normaliter op het grit doet. Je bent daar. Het is de thuiswedstrijd, je beweegt heen en weer. Alles gaat goed, mijn cliënt – de toptennisster – zit er helemaal in en dan.. Ja! Daar komt ie! ‘Je backhand’. Sla door de bal heen! Ze opent haar ogen en kijkt me gefrustreerd aan. “Dat lukt niet, het gaat zoals altijd, ik heb zoveel spanning in mijn arm, ik krijg mijn backhand gewoon niet goed”. Keer op keer lopen we vast in de visualisatie..
Dat willen we veranderen! Een goedlopende visualisatie geeft je namelijk zelfvertrouwen en stelt je in staat om je (mentaal) voorbereiden op de wedstrijd en te trainen zonder dat dit fysieke energie kost. Valt visualisatie en EMDR te combineren? Zo ja, hoe?
What you see is what you get!
Bestel het handboek voor persoonlijke groei en gezondheid: 76 tips, oefeningen en filmpjes!
In de praktijk
Vraag de tennisster de visualisatie opnieuw te doorlopen zoals de backhand zou moeten zijn. Zoals haar lijf zou moeten voelen. Elke keer als ze merkt dat de spanning oploopt, dat haar lijf niet voelt zoals die zou moeten voelen, dat de beelden niet kloppen met zoals ze moeten zijn, elke keer als er haperingen zijn, vraagt de psycholoog haar haar ogen open te doen en mijn vingers te volgen (dit is de techniek om de spanning los te koppelen van de gebeurtenis…). Na 30 seconden sluit ze haar ogen weer en gaat ze verder met de visualisatie. Zijn we aan het einde gekomen van de visualisatie? Dan beginnen we gewoon weer opnieuw, net zolang tot de spanning uit het lijf is en de visualisatie klopt.
Oplaadtip NL sportpsycholoog
Merk je dat je rampscenario’s in je hoofd hebt en/of je visualisaties fouten bevatten en maakt dat je gespannen? Probeer dan eens oplossingsgericht te visualiseren. Dit doe je door je visualisaties goed af te laten lopen. Probeer je te visualiseren dat je perfect in de hoek scoort maar zie je dat je de lat raakt? Geen probleem! Zie de bal terugkaatsen en maak het doelpunt (op desnoods een andere manier) alsnog :). Wil je meer informatie? Neem dan contact op! Voor EMDR-therapie verwijzen wij je door naar de huisarts of ggz-psycholoog.
