Fysiek fit en toch slechter presteren #118
“Ik snap het niet. De sporttesten wijzen uit dat mijn lijf fit is, ik hoef geen rust te nemen zeggen mijn fysieke trainer en de sportarts.” “Maar toch voelt het allemaal zwaarder, ik reageer minder snel, ik incasseer veel meer klappen dan normaal.” zucht de bokser die voor me zit. “Ik snap echt niet waarom ik minder presteer.” In deze blog leg ik uit hoe je fysiek fit kunt zijn en toch slechter presteert. De boosdoener is mentale vermoeidheid.
Door: NL sportpsycholoog Simone van der Bijl
Fysieke versus mentale vermoeidheid
De bokser die ik zie benoemt in zijn hulpvraag twee verschillende typen vermoeidheid, namelijk fysieke en mentale vermoeidheid.
- Bij mentale vermoeidheid is je brein als het ware overprikkeld. De fysieke inspanning ervaar je als zwaarder zonder dat dit je fysiologische waarden beïnvloed (hartfrequentie, melkzuurconcentratie).
- Bij fysieke vermoeidheid is je lijf vermoeid. Je lijf is nog niet volledig hersteld van de fysieke inspanning die je hebt geleverd. Je kunt ook fysiek vermoeid zijn als je niet voldoende of het juiste hebt gegeten of als je een tekort hebt aan vitaminen en mineralen.
Oorzaken van mentale vermoeidheid
Mentale vermoeidheid kan ontstaan doordat je langdurig taken doet die veel cognitief vermogen/ concentratie vragen, bijvoorbeeld intensief werken, een stressvolle autorit, sporten, een lange training of waarschijnlijk social media gebruik. Social media gebruik? Ja! Uit onderzoek met amateurboksers kwam naar voren dat bokser die social media gebruikte slechtere beslissingen namen en meer mentale vermoeidheid ervoeren. Dit moet wel verder uitgezocht worden.
*** Opleiding & licentie mental trainer-coach 2024 ***
3x zaterdag 18 mei, 25 mei en 8 juni 2024 – DOORN
Werk met de trainingsprincipes van de Drie Batterijen® methode
BEKIJK VIDEO [HIER] VAN OUD-DEELNEMERS
Klik HIER voor meer info over de opleiding!
Gevolgen van mentale vermoeidheid
Uit onderzoek blijkt dat mentale vermoeidheid voor slechtere sportprestaties zorgen als die langer dan drie minuten duren. Mentale vermoeidheid beïnvloed de cognitieve functies, zoals alertheid, aandacht en reactievermogen. Als bokser kun je net te laat reageren, als voetballer kan het leiden tot onnauwkeurig schieten en passen en als teamsporter kies je sneller voor een lagere loopsnelheid. Daarnaast ben je mogelijk vatbaarder voor blessures.
NL sportpsycholoog oplaadtips
Al met al is het belangrijk dat je naast je fysieke batterij, ook je mentale batterij oplaadt. Hoe?
- Heb je in de nacht niet genoeg geslapen? Neem dan een powernap van maximaal 30 minuten om de mentale vermoeidheid te verminderen.
- Voorkom zware cognitieve overbelasting rondom je wedstrijden en toernooien.
- Plan momenten van helemaal niks doen in, dus ook geen social media of tv 😉
- Eet genoeg koolhydraten.
Op korte termijn kunnen onderstaande tips wellicht helpen. Let wel op dat dit geen lange termijn oplossing is bij het langdurig ervaren van mentale vermoeidheid. Doe je dit wel dan slurp je, je fysieke én mentale batterij leeg en kun je overbelast raken.
- Cafeïne (kauwgom of koffie). Het verhoogt de alertheid, reactietijd en waakzaamheid en heeft een positieve invloed op duurprestaties. Let er wel op dat je cafeïne niet te laat op de dag nuttigt anders slaap je slechter.
- Spoel je mond met een koolhydraatrijke mondspoeling.
- Ruik aan een lekkere geur die positieve gevoelens bij je oproepen.
- Gebruik muziek om jezelf op te peppen.
Wil jij meer weten over ´mentale vermoeidheid´? Of heb je een andere vraag over optimaal presteren en de beste versie van jezelf worden? Neem dan contact op met een sportpsycholoog bij jou in de buurt. Of bestel het boek Mindboxing – Het gevecht tussen je oren, geschreven door NL sportpsycholoog Jan Sleijfer en ga zelfstandig aan de slag met de Drie Batterijen methode. Boost your batteries!
