Gedragsverandering bij sporters #152

Aan dromen en ambities ontbreekt het de meeste topsporters niet. Toch is het soms lastig om je consequent zo te gedragen dat die dromen werkelijkheid worden. In dit blog geef ik een voorbeeld hoe belangrijk gedachtes zijn bij gedragsverandering. Train niet alleen je spieren, maar ook je hoofd.

Door: NL sportpsycholoog Wies

Gedragsverandering volgens het 5G schema

Soms zitten negatieve gedachtes of lastige emoties ons in de weg, zeker wanneer er sprake is van tegenslagen of hoge druk. Het kan nuttig zijn om samen met een sportpsycholoog uit te pluizen hoe deze gedachtes, gevoelens en gedragingen elkaar beïnvloeden. Een oefening die daarbij kan helpen is het 5G schema, hieronder zie je een voorbeeld hoe die eruit kan zien.

Belangrijk om te onthouden

Zo zie je dat dezelfde situatie heel verschillende gevolgen kan hebben. Nu is het belangrijk om een aantal dingen te onthouden:

• Hoe je een situatie interpreteert (dus welke gedachtes je erover hebt) maakt uit hoe je je voelt, en hoe je je vervolgens gaat gedragen.
• Alleen je gedrag (en het gevolg daarvan) is wat anderen van je zien. Mensen weten vaak niet welke gedachtes en gevoelens schuil gaan achter jouw gedrag. In het voorbeeld uit de linker kolom zou het kunnen zijn dat anderen denken dat je niet gemotiveerd bent, of lui of niet competent. Terwijl dat waarschijnlijk helemaal niet het geval is.
• Alleen je gedrag, en gedeeltelijk je gedachtes kan je beïnvloeden. Je kan er niet voor kiezen om je anders te voelen. Wel kan je ervoor kiezen om het gedrag uit de rechterkolom te laten zien, ook als je de gedachtes en gevoelens uit de linker kolom ervaart. Oftewel;

je hoeft je niet zelfverzekerd te voelen,

om je wel zo te kunnen gedragen.

NL sportpsycholoog oplaadtips

Succes met de volgende tips!

• Breng voor jezelf in kaart welke (positieve) gedachtes en gedragingen je laat zien wanneer je naar je beste kunnen presteert. Maak deze zo specifiek mogelijk, en pas ze toe op het moment dat je spanning of druk ervaart.
• Deel met anderen welke gedachtes en gevoelens je hebt, zodat zij jouw gedrag beter begrijpen. Andersom geldt het ook; het gedrag wat jij van anderen (bv teamgenoten) ziet, heeft soms een andere oorzaak dan je in eerste instantie zelf zou denken. Check dus ook bij anderen hoe ze zich voelen en wat ze denken, voordat je over ze oordeelt.
• Maak een 5G-schema voor een lastige situatie waarin je je op dit moment bevindt, om beter te begrijpen waar je gedrag vandaan komt en welk ander gedrag je zou willen laten zien.

Wil jij als speler, ouder, coach of club aan de slag met gedragsverandering en dromen waarmaken? Neem contact op met NL sportpsycholoog en zet de eerste stap richting mentale training.

Of ga gelijk aan de slag met twee andere aanraders:

• BOEK: Bestel het boek Mindboxing– Het gevecht tussen je oren, geschreven door NL sportpsycholoog Jan Sleijfer. En ga zelfstandig aan de slag met de Drie Batterijen® methode.
• PODCAST: Beluister de inspirerende podcasts van NLsportpsycholoog. Ook te beluisteren via de bekende platforms als Spotify, Apple Podcast en Youtube.