Jouw gevecht. Stel je voor dat je aan het touwtrekken bent met een groot monster: je negatieve stem. Hij is groot, lelijk en erg sterk. Tussen jou en het monster is een afgrond waar je langzaam in getrokken wordt. Je trekt om dit te vermijden, maar hoe harder je trekt, hoe harder het monster trekt en hoe dichter je bij de afgrond komt. Het is lastig om op dit moment te beseffen dat als je niet in het gat wil vallen, je het touwtrekken niet hoeft te winnen. Je hoeft alleen maar het touw los te laten.

Door. NL sportpsycholoog Manuel van de Wal

Het gevecht controleren door het touw los te laten 

Deze metafoor uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) klinkt uit de mond van topsports vaak als: “Ik was vooral tegen mezelf aan het vechten tijdens de wedstrijd” of “Ik heb van mezelf verloren”. In de sport zijn we vaak geneigd om alles te willen controleren, onze eigen gedachten inclusief.

Uit eigen ervaring heb je misschien wel gemerkt dat gedachten zich moeilijk laten controleren. Hoe meer je met je negatieve gedachten (het monster) in gevecht gaat, hoe groter de invloed wordt van deze gedachten en hoe meer onze prestatie daardoor wordt belemmerd.

*** MELD JE AAN! ***

 OPLEIDING LICENTIE MENTAL COACH 2026

Werk jij in zorg, onderwijs, sport, HR of coaching en zie je hoe stress, prestatiedruk en vermoeidheid mensen beïnvloeden? Wil je een wetenschappelijk onderbouwde en direct toepasbare methode leren om mentale veerkracht te vergroten?

Slechts 1x per jaar aangeboden door NL sportpsycholoog 

Complete toolbox MENTALE VAARDIGHEDEN volgens Drie Batterijen® methode

Driedaagse opleiding: za 30 mei, 06 juni en 13 juni 2026

Klik HIER voor meer info over de opleiding & licentie!

Het gevecht loslaten

Door te stoppen met vechten en te accepteren dat de angstige gedachten nou eenmaal aanwezig zijn kun je je energie gaan richten op datgene wat je wel helpt om te presteren. Namelijk de focus op hoe je je taak uit kan voeren.

Dat we ergens bang voor zijn wil namelijk niet zeggen dat we het niet kunnen doen. We kunnen ook angstig zijn én de taak uitvoeren tegelijk. Hiervoor moeten we onze onprettige gedachten en gevoelens leren verdragen. Dat lijkt misschien nu nog onmogelijk, maar wanneer je je angst leert verdragen zul je merken dat je gedachten met de tijd steeds minder luid aanwezig zullen zijn.

NL sportpsycholoog oplaadtip

Wanneer onze gedachten in ons hoofd blijven zitten blijven ze ons vaak overheersen. Het lukt niet om afstand te creëren tot onze gedachten. Schrijven heeft echter de gave om ons denken te vertragen. Een tip waar je vast mee aan de slag kan is het aanleggen van een gedachtenschrift.

Trek dagelijks 10 minuten uit om je gedachten op papier te zetten. Door je gedachten zo ruimte te geven en er letterlijk van een afstandje naar te kijken, creëer je ruimte in je hoofd. Ruimte die je weer in kunt zetten om te focussen op je gameplan, aanwezig te zijn in de wedstrijd en te presteren.

Wil jij meer weten over ´het gevecht met jouw monsters´, mentale training en het verbeteren van mentale gezondheid en presteren? Op zaterdag 30 mei start weer de driedaagse opleiding NL sportpsycholoog Mindboxing – Het gevecht tussen je oren. Voor professionals die niet alleen over mindset willen praten, maar er methodisch mee willen werken via de Drie Batterijen methode. Meer informatie: HIER